3er Split Ganzkörper

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

2. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

3. Rudern - Maschine

4. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

Maschine [ ]

1. Satz
2. Satz

6. Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Schädelzertrümmerer

8. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Brust & Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

2. Schrägbankdrücken

3. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

6. Kabelcurls (tiefer Block)

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

7. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

8. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

9. Konzentrationscurls

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Beine, Bauch, Schulter

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

3. Beinstrecken

4. Hüftstrecken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Po Presse [ ]

1. Satz
2. Satz